Наступила осень. Для кого-то прекрасная пора очей очарованье, а для кого-то уныние, апатия и потеря интереса к жизни. Если Вы обнаружили себя во второй группе, значит вы чувствительны к так называемой осенней или же сезонной депрессии. Ничего удивительного в этом нет, осенняя депрессия возникает из-за нарушения обмена веществ в организме – серотонина и мелатонина. С приходом ночи “гормон счастья” серотонин “превращается” в “гормон сна” мелатонин. Мелатонин оказывает помощь в засыпании. Осенью дни короткие, солнца не хватает, поэтому так сильно хочется спать, ощущается упадок сил и нежелание работать. Еще одна возможная причина – это стресс акклиматизации и смены образа жизни, тепло сменяется холодом, расслабленный отпуск переходит в суровые будни — учебу и работу. Все эти факторы, а также внешние трудности и проблемы могут привести к сезонной депрессии. Для понимания тяжести ситуации рекомендую пройти тест на депрессию, созданный основоположником когнитивной психотерапии А. Беком https://www.skycoach.ru/shkala-depressii-beka/
Если тест определяет ваше состояние как легкое, то скорее всего можно справиться с ним самостоятельно. В противном случае необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Как же помочь себе преодолеть это состояние? Приведу несколько простых советов:
- Больше света, солнечные ванны и яркий свет
- Соблюдения режим дня, питание – отдых – сон
- Правильное питание, больше витаминов
- Физическая нагрузка, физкультура, пробежки
- Благодарность, умение замечать хорошее и благодарить за это (себя, людей, мир, Бога)
- Эмоционально теплые отношения, с родными и близкими, друзьями, животными
- Радовать себя, понимать и удовлетворять свои потребности
- Фокусироваться на своих достижениях и успехах